生活中孩子视力保健常识

 

 

一、饮食与眼保健

近年来有许多研究关注饮食和眼部健康之间的关系，一些研究发现过多摄入脂肪的肥胖儿童更容易发生近视；糖摄入过多和缺乏铬和锌，也可能和近视有关。而营养不足的儿童也会出现多种眼部疾病。例如：蛋白质摄入不足和贫血时可引起视神经缺血等；维生素A缺乏时会导致夜盲、干眼症、角膜软化症等疾病；维生素B缺乏时，可引起眼干、视神经病变、白内障、结膜炎等；维生素C缺乏时可能引起眼部出血、白内障等；维生素D不足时可导致近视、散光、眼球突出等等。

在宝宝的生长发育过程中，蛋白质、糖、脂肪、维生素和微量元素缺一不可。肉、鱼、蛋、奶等动物性食物含有丰富的蛋白质；食物中牛骨、猪骨、羊骨等动物骨骼含钙丰富，且易被人体吸收利用，其他如乳制品、豆制品、鱼皮、虾米、鸡蛋、油菜、小白菜、花生米、大枣、深绿色蔬菜等含钙量也较多；黄豆、杏仁、紫菜、海带、羊肉、黄鱼、奶粉、茶叶、牛肉、糙米、麦麸、动物肝脏、葡萄汁、果仁等含锌和铬较多；各类蔬菜和水果能提供丰富的维生素。总而言之，只有营养的均衡才能使孩子身体及眼球正常发育。

 

二、眼保健操的正确理解

眼保健操是根据中医推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。通过对眼部穴位进行按摩以放松眼部紧张状态，缓解眼部疲劳，多年来被广泛地应用于中小学校。尽管目前还没有严格的医学研究证明眼保健操对控制近视有显著作用，但它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的效果，对减轻视疲劳具有一定的好处。眼保健操按摩手法要轻缓，不要过分用力，以免擦伤皮肤，按摩穴位要准确，按摩前要洗净双手，避免脏污感染眼部。

 

三、生活习惯与眼保健

良好的生活习惯和眼部健康也是密不可分的。保持积极的心态、充足的睡眠和均衡的饮食，可以增强孩子的抵抗力，减轻大脑和眼部的疲劳感。保持良好的卫生习惯也非常重要，手脸的洁净可以避免一些眼部感染性疾病的产生，如结膜炎、角膜炎等。

环境因素对近视的发生影响非常大，其中影响最大的就是近距离工作。所以孩子在阅读时，应该保持正确的姿势，阅读的时间不能太长，阅读时的环境照明要适当。近年来，随着电脑的普及，很多孩子长时间玩电脑游戏，容易造成视疲劳、干眼症等一系列症状，从而导致近视的发生、发展。引导孩子合理使用电脑，对其身心健康非常必要。

此外，适当的体育运动也有利于孩子的成长发育。一些球类运动有助于孩子眼球运动功能的发育，例如羽毛球、乒乓球等，眼睛会跟随着球的移动而运动，从而增加孩子眼球运动的灵活性和准确性。