疫情宅家，如何抵抗视疲劳？

 
 
大家居家的时间肯定有所增加，熬夜追剧、打游戏都会无形中增加用眼负担，加重视疲劳。为了让大家在抗击疫情的同时不要忘记健康用眼，我们整理和总结了一些护眼知识分享给大家。
 
了解视疲劳
 
视疲劳的产生
 
看远时，睫状肌放松，晶状体呈相对扁平状态，外界物体光线通过人眼屈光系统折射后清晰成像于视网膜上，此时眼睛处于放松状态；
 
看近时，睫状肌收缩，晶状体变凸，屈光度增加，这样近处物体就能清晰成像于视网膜上，此时眼睛处于紧张状态。如果近距离用眼时间过长，使得睫状肌持续性收缩，就会造成用眼疲劳。
 
视疲劳的症状
 
感觉眼睛干涩疼痛，头痛，注意力不集中，畏光流泪，视物模糊，严重者甚至会引起功能性视力下降。
 
视疲劳的危害
 
调节灵活度下降：一般来说，近距离工作都会由于调节近点距离显著增加，调节幅度的下降及所需调节时间的延长,产生集合疲劳。长时间玩电脑、手机者视觉疲劳症状明显高于一般近距离阅读。
 
视力下降：连续玩手机、电脑2小时以上，可使视力下降。
 
近视加重：青少年经常使用电脑、手机者近视发生率较高,且会逐渐加重近视度数。
 
干眼症：玩电脑、手机时，眨眼的次数会减少，泪液蒸发增加，容易出现眼部干燥不适，严重者可发生角膜炎或结膜炎。
 
科学用眼，缓解视疲劳
 
合理分配学习任务
 
合理制定学习计划，间断用眼，劳逸结合：连续读写30-40分钟，远眺或闭眼休息10分钟。
 
 
 
读写姿势要正确，读写环境要适宜
 
做到“三个一”：即眼睛距书本一尺，胸前距课桌一拳，握笔手指距笔尖一寸；
 
要在充足光线下读写，昏暗的光线下用眼容易造成用眼疲劳，近视加深；不在走路、吃饭、卧床休息、光线暗弱或阳光直射等环境下看书或使用电子产品。
 
夜间学习需开台灯：台灯光源无频闪，建议35~40W白炽灯，台灯须放置于主力手对侧，光源在视线以下，同时打开背景灯照明。
 
减少电子产品的使用
 
遵循“20-20-20”的建议：即看电子产品20分钟，远眺20英尺（6米）远处至少20秒钟。
 
学龄前儿童不建议使用电子产品，应以家庭游戏等代替，减少视屏时间。
 
作息规律，合理膳食
 
保证睡眠时间，小学生每天保证10小时，初中生9小时，高中生8小时。
 
 
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